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Treino Intenso

Intensity

Intenso   1 h 11 m

Bonita M
 		    Adicionado Por Bonita M
Intensity
Descrição

Cathe f workout

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Cardio Warm Up
5 minutos

Conjunto 2: 1 rodada
Step Combos
15 minutos

Conjunto 3: 1 rodada
High Intense Step With Added Plyometric Moves
15 minutos

Conjunto 4: 1 rodada
Side Jumps
50 segundos
Rest
20 segundos
4 Side Leaps, 4 Air Jacks, 1 Tuck
50 segundos
Rest
20 segundos
Squat Thrust Into 4 Plie Jumps
50 segundos
Rest
20 segundos
3 Jumps Forward, Turn, Leap Side To Side
50 segundos
Rest
20 segundos
Burpee Into Flying Angle
50 segundos
Rest
20 segundos
Split Jump X 2, Sumo Tuck Jump
50 segundos
Rest
20 segundos
Air Jump X2, Leap Frog Front And Back
50 segundos
Rest
20 segundos
Leap Frog Front And Back
50 segundos
Rest
20 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Ice Breakers X 3, Elbow Strike Down
1 minuto
Rest
20 segundos
Squat Digs
1 minuto
Rest
20 segundos
Side Lunges
1 minuto
Rest
20 segundos
Static Lunge X 3 With One Pull Down
1 minuto
Rest
20 segundos
Speed Skaters
1 minuto
Rest
20 segundos
Dynamic Windmills
1 minuto
Rest
20 segundos
Air Squats
1 minuto
Rest
20 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Box Jump, Plyometric Jack, 2 Air Jacks
1 minuto
DB Squat Press
1 minuto
Rest
15 segundos
Sumo Squat
1 minuto
Functional DB Rotationsl Press
1 minuto
2 Jacks, 4 Shuffle Jabs
1 minuto
Squat Hammer Curl
1 minuto
Rest
15 segundos
Pendulum Swings X8, High Knees X 8
1 minuto
Firewalker Side Steps With Ankle Band
1 minuto
Rest
15 segundos
Outer Thigh Work With Band
1 minuto
Pushups
1 minuto
Rest
15 segundos
Pushups
1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada
Cool Down Stretch
5 minutos

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