STS Total Body

Intenso Duration 1 h 26 m

Áreas Alvo: Upper Body

Equipamento: Dumbbell, Barbell, Bench

Adicionado Por Bonita M

Cathe f weight routine. Focus on weights 60 to 80 percent of your one rep max.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Warm Up

6 minutos

Conjunto 2: 3 rodadas

Dumbbell Squats

1 minuto

Elevated DB Lunges

1 min 30 segs

Power Barbell Deadlifts

1 minuto

Rest

30 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas

Barbell Bench Press

1 minuto

Dembell Flyes

1 minuto

Dips

1 minuto

Pushups

30 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas

Underhand Grip Barbell Row

1 minuto

One Arm DB Rows

1 min 30 segs

Dumbell Curls

1 minuto

Rest

30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Bonus Burn T's And Curls With Band

1 minuto

Conjunto 6: 3 rodadas

Narrow Stance DB Squat

1 minuto

Static DB Lunges

1 min 30 segs

Stiff Leg Barbell Deadlift

1 minuto

Rest

30 segundos

Conjunto 7: 3 rodadas

DB Military Press

1 minuto

Barbell Upright Row

1 minuto

Lateral DB Raises

1 minuto

Rest

30 segundos

Conjunto 8: 1 rodada

Bonus Burn: Band Curl To Press

1 minuto

Conjunto 9: 2 rodadas

DB Side Plate Lunges

1 min 30 segs

DB Back Slide Plate Lunges

1 min 30 segs

Wide Stance Barbell Deadlift

1 min 30 segs

Rest

30 segundos

Conjunto 10: 1 rodada

Core

5 minutos

Conjunto 11: 1 rodada

Stretch

4 minutos

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