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Exercises

Conjunto 1: 14 rodadas
Glute Bridge Up
5 segundos
Down
5 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 12 rodadas
Glute Bridge Up
5 segundos
Down
5 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 10 rodadas
Glute Bridge Up
5 segundos
Down
5 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Rest
45 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Stiff Legged Deadlift
2 minutos

Conjunto 8: 1 rodada
Rest
45 segundos

Conjunto 9: 2 rodadas
Left Bulgarian Split Squat
1 minuto
Switch
5 segundos
Right Bulgarian Split Squat
1 minuto
Rest
10 segundos
Wide Squat
30 segundos
Rest
1 minuto

Conjunto 10: 2 rodadas
Stiff Legged Deadlift
1 min 30 segs
Rest
30 segundos
Regular Deadlift
50 segundos
Back Squat
30 segundos
Rest
1 minuto

Conjunto 11: 3 rodadas
Left Bulgarian Split Squat
45 segundos
Switch
5 segundos
Right Bulgarian Split Squat
45 segundos
Rest
10 segundos
Back Squats
20 segundos
Rest
1 minuto


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