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Treino Moderado

Redo 9

Moderado   23 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: No Equipment

Redo 9
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Pernas Treinos sem Equipamento

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Stiff Legged Deadlift
45 segundos
Rest
15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Pause For 3 Sets Of Glute Bridges To Failure
1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas
Sumo Squats
45 segundos
Sumo Deadlift
15 segundos
Rest
20 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Pause To Put Ankle Weights On
1 minuto

Conjunto 5: 2 rodadas
Fire Hydrant
15 segundos
Donkey Kick
20 segundos
Donkey Hold
15 segundos
Rest
15 segundos
Lifted Leg Pushes
15 segundos
Rainbows
20 segundos
Rest
20 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Pause To Switch Sides
1 minuto

Conjunto 7: 2 rodadas
Fire Hydrant
15 segundos
Donkey Kick
20 segundos
Donkey Hold
15 segundos
Rest
15 segundos
Lifted Leg Pushes
15 segundos
Rainbows
20 segundos
Rest
20 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Pause To Take Off
1 minuto

Conjunto 9: 1 rodada
Pause For 2 Sets Of Glute Bridges To Failure
1 minuto
Pause For 1-5, 5-1 Bulgarian Squats / Deadlifts On Each Side
1 minuto

Conjunto 10: 3 rodadas
Stiff Legged Deaflift
30 segundos
Place Them On Floor
15 segundos

Conjunto 11: 1 rodada
Pause To Put Ankle Weights On. Do 1-5, 5-1 Sets Of Leg Lifts / Clamshell On Each Leg
1 minuto

Conjunto 12: 1 rodada
Celebrate!!!!!
5 segundos

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