Step And Weights

Moderado Duration 31 minutos

Áreas Alvo: Upper Body

Equipamento: Dumbbells

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Warm Up

3 minutos

Conjunto 2: 1 rodada

Step

2 minutos

Conjunto 3: 2 rodadas

Squat

30 segundos

Lunge

30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Step

2 minutos

Conjunto 5: 2 rodadas

Chest Press

30 segundos

Flyes

30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Step

2 minutos

Conjunto 7: 2 rodadas

Back Row

30 segundos

Back Extension

30 segundos

Conjunto 8: 1 rodada

Step

2 minutos

Conjunto 9: 2 rodadas

Shoulder Press

30 segundos

Lat Raise

30 segundos

Conjunto 10: 1 rodada

Step

2 minutos

Conjunto 11: 2 rodadas

Dips

30 segundos

Kickbacks

30 segundos

Conjunto 12: 1 rodada

Step

2 minutos

Conjunto 13: 2 rodadas

Curls

30 segundos

Hammer Curl

30 segundos

Conjunto 14: 1 rodada

Cool Down

4 minutos

Treinos Relacionados

Basic Simple Step Aerobics | Booty Band + Bodyweight Burn for Glutes, Legs, Core

32 mins 10 segs, Iniciante

30 Min Full Body Dumbbell Challenge | STRENGTH GIANT SETS

32 mins 20 segs, Intenso

FITNESS BALL FOR THE PSOAS & ILIACUS FLEXIBILITY - STABILITY BALL FOR STRETCHING BACK & HIP FLEXORS.

27 mins 3 segs, Iniciante

30 Minute Leg Workout At Home | Serious Follow Along At Home Workout

30 mins 9 segs, Moderado

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

35 mins 38 segs, Moderado

35 Min Intense Cardio HIIT Workout For Fat Burn - Full Body Workout At Home (No Equipment)

35 mins 51 segs, Intenso

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treinos com o mesmo Equipamento

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

37 mins 57 segs, Moderado

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

23 mins 1 seg, Intenso

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

35 mins 38 segs, Moderado

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

48 mins 31 segs, Moderado

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

39 mins 23 segs, Moderado

30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)

32 mins 48 segs, Intenso

Faça este treino no Workout Trainer

✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo

✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca

✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!

✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado

Registrar Treino

Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Quickdraw Adjustable Dumbbells