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Treino Moderado

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Moderado   32 minutos

Áreas Alvo: Legs, Back

Equipamento: Dumbbells, Exercise Machine

Mary Bory
 		    Adicionado Por Mary Bory
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Treinos em Casa Treinos para Pernas Treinos com Halteres
Descrição

:-)

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Tippy Toes
Tippy Toes
2 minutos
Seated Knee Raises
Seated Knee Raises
30 segundos
Butt Kickers
Butt Kickers
30 segundos
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 segundos
Lying Left Leg Kicks
Lying Left Leg Kicks
30 segundos
Left Side Stretch
Left Side Stretch
30 segundos
Right Side Stretch
Right Side Stretch
30 segundos
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 segundos
Outward Wrist Circles
Outward Wrist Circles
30 segundos
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
30 segundos
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
30 segundos
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
30 segundos
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 segundos
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
1 minuto
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
30 segundos
Squat Hops with a Half Turn
Squat Hops with a Half Turn
30 segundos
Leg Curls
Leg Curls
1 minuto
Squats
Squats
1 minuto
Cat Cow
Cat Cow
1 minuto
Cobra
Cobra
1 minuto
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Elbow Plank with Knee Taps
Elbow Plank with Knee Taps
1 minuto
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
35 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
30 segundos
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
1 minuto
Walking Dumbbell Lunges
Walking Dumbbell Lunges
1 minuto
Jog Slowly Or Walk
Jog Slowly Or Walk
1 minuto
Stretch After Thigh Work
Stretch After Thigh Work
2 minutos
Sphinx Pose
Sphinx Pose
30 segundos
Lying Supermans
Lying Supermans
1 minuto
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
1 minuto
Child's Pose
Child's Pose
1 minuto
Side Bends
Side Bends
1 minuto
Knee Circles
Knee Circles
30 segundos
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
1 minuto
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
1 minuto
Body Circles
Body Circles
30 segundos

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