Treino para Iniciantes

Wednesday

Iniciante Duration 1 h 9 m

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Chair, Dumbbell, Box or Step, Bench

Adicionado Por Yunie Valentine

Tags

Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Cadeira Treinos com Halteres Treinos com Caixa ou Degrau Treinos com Banco

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

30 segundos

Hip Flexor & Extension

Hip Flexor & Extension

1 minuto

30 segundos

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 segundos

40 segundos

30 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

40 segundos

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

1 minuto

Rest

15 segundos

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

40 segundos

Lying Right Leg Kicks

Lying Right Leg Kicks

40 segundos

Lying Right Inner Thigh Leg Lift

40 segundos

Rest

15 segundos

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

40 segundos

Lying Left Leg Kicks

Lying Left Leg Kicks

40 segundos

Lying Left Inner Thigh Leg Lift

40 segundos

Rest

15 segundos

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

40 segundos

Dumbbell Push Press

Dumbbell Push Press

40 segundos

Rest

15 segundos

1 minuto

Right Leg Lifts on a Bench

Right Leg Lifts on a Bench

40 segundos

Left Leg Lifts On A Bench

Left Leg Lifts On A Bench

40 segundos

Lean-Over Hamstring and Back Stretch

Lean-Over Hamstring and Back Stretch

30 segundos

Rest

20 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas

Calf Raises

40 segundos

40 segundos

Rest

15 segundos

Front Kicks

40 segundos

High Knees

40 segundos

Reverse Lunge to Right Side Lunges

Reverse Lunge to Right Side Lunges

1 minuto

Reverse Lunge to Left Side Lunges

Reverse Lunge to Left Side Lunges

1 minuto

Rest

15 segundos

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

1 minuto

Dumbbell Right Leg Curl to Press

Dumbbell Right Leg Curl to Press

1 minuto

Dumbbell Left Leg Curl to Press

Dumbbell Left Leg Curl to Press

1 minuto

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

40 segundos

Rest

15 segundos

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

30 segundos

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

30 segundos

Rest

20 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

40 segundos

Kneeling Diamond Push-Ups

Kneeling Diamond Push-Ups

40 segundos

Rest

15 segundos

Right Tricep Push-Ups

Right Tricep Push-Ups

40 segundos

Left Tricep Push-Ups

Left Tricep Push-Ups

40 segundos

Rest

15 segundos

Lateral to Front Raises

Lateral to Front Raises

1 minuto

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

1 minuto

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

1 minuto

Rest

15 segundos

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

40 segundos

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

40 segundos

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

40 segundos

Rest

20 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Bicep Stretches

Bicep Stretches

30 segundos

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 segundos

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 segundos

Quad Stretches

30 segundos

Half Bound Lotus

Half Bound Lotus

40 segundos

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 segundos

Seated Pigeon Pose

Seated Pigeon Pose

1 minuto

30 segundos

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

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FLYBIRD Adjustable Weight Bench

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