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Treino Intenso

Dancer Workout

Intenso   20 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Dumbbells, Exercise Mat

Adam Weber
 		    Adicionado por Personal Trainer Adam Weber
Dancer Workout
Tags
Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Halteres
Descrição

Great workout for dancers!

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Froggy Jumps
Froggy Jumps
20 segundos
Walking Lunges
Walking Lunges
20 segundos
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
20 segundos
Side Lunges
Side Lunges
20 segundos
Spinal Flex
20 segundos
Try tree pose with prayer hands.
Left Leg Tree Pose
20 segundos
Try tree pose with prayer hands.
Right Leg Tree Pose
20 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Cat Camel
Cat Camel
20 segundos
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
10 segundos
Counter clockwise Neck Rolls
Counter clockwise Neck Rolls
10 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
5 segundos
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
5 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
5 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
5 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
10 segundos
Right Dancer Pose
45 segundos
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
10 segundos
Left Dancer Pose
45 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Roll Downs
Roll Downs
20 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 segundos
Rest
Rest
5 segundos
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
20 segundos
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
20 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Side Bends
Side Bends
1 minuto
Rest
Rest
5 segundos
Dolphin Push-ups
Dolphin Push-ups
30 segundos
Forearm Dolphin Push-ups
Forearm Dolphin Push-ups
30 segundos
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Scissor Kicks
Scissor Kicks
20 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Burpees
Burpees
20 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Russian Twists
Russian Twists
20 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Cobra
Cobra
45 segundos
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
4 minutos
Rest
15 segundos
Left Warrior 3
Left Warrior 3
30 segundos
Right Warrior 3
Right Warrior 3
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Calf Raises
1 min 30 segs
Rest
Rest
5 segundos
Split
1 minuto

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1 hr 50 segs, Intenso
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