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Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Treadmill Walk 2.5
Treadmill Walk 2.5
5 minutos
Crunches
Crunches
1 minuto
Squats
Squats
1 minuto
Treadmill Slow Jogging 3.5
Treadmill Slow Jogging 3.5
5 minutos
Deep Lunges
Deep Lunges
1 minuto
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Treadmill Running 4.5
Treadmill Running 4.5
5 minutos
Push-Ups
Push-Ups
45 segundos
Rest
Rest
1 minuto
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Treadmill Running 5.5
Treadmill Running 5.5
5 minutos
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Incline Walk on Treadmill 2.5- 3
Incline Walk on Treadmill 2.5- 3
3 minutos
Squat Jumps
Squat Jumps
1 minuto
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto
Incline Jog on Treadmill 3.5- 3
Incline Jog on Treadmill 3.5- 3
3 minutos
Jumping Lunges
Jumping Lunges
1 minuto
In and Outs
In and Outs
1 minuto
Incline Jog on Treadmill 4.5-3
Incline Jog on Treadmill 4.5-3
3 minutos
Rest
Rest
1 minuto
Push-Ups Rotation
Push-Ups Rotation
1 minuto
Side Bends
Side Bends
1 minuto
Rest
Rest
40 segundos
Incline Jog on Treadmill 5.5-3
Incline Jog on Treadmill 5.5-3
3 minutos
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Incline Jog on Treadmill 2.5-6
Incline Jog on Treadmill 2.5-6
1 min 30 segs
Squat Kick Back
Squat Kick Back
1 minuto
Heel Touch
1 minuto
Incline Jog on Treadmill 3.5-6
Incline Jog on Treadmill 3.5-6
1 min 30 segs
Coursty Lunges
Coursty Lunges
1 minuto
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Incline Jog on Treadmill 4.5-6
Incline Jog on Treadmill 4.5-6
1 min 30 segs
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
Russian Twists
Russian Twists
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Incline Jog on Treadmill 5.5-6
Incline Jog on Treadmill 5.5-6
1 min 30 segs
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
1 minuto
Treadmill Walk
Treadmill Walk
3 minutos


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19 mins 45 segs, Iniciante
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7 minutos, Moderado

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Legs   Cardio Machine, Barbell, Bench, Dumbbells, Strength Machine

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