Monday

Intenso Duration 1 h 3 m

Áreas Alvo: Arms

Equipamento: Dumbbells, Barbells

Adicionado Por Kevin Reeverts

Monday workout

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Quad Stretches

1 minuto

Elliptical

10 minutos

Arms Shoulders Stretch

6 minutos

Conjunto 2: 2 rodadas

Barbell Shoulder Press

1 minuto

Rest

10 segundos

Alternating Bicep Curls

1 minuto

Rest

10 segundos

Tricep Kickbacks

1 minuto

Rest

20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 4: 2 rodadas

Shoulder Shrugs

1 minuto

Rest

15 segundos

Isometric Bicep Curls

1 minuto

Rest

15 segundos

Chair Tricep Dips

1 minuto

Rest

20 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 6: 2 rodadas

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 minuto

Rest

15 segundos

Hammer Curls

1 minuto

Rest

15 segundos

Lying Tricep Extensions

1 minuto

Rest

20 segundos

Conjunto 7: 2 rodadas

Weighted Circles

1 minuto

Rest

15 segundos

Static Arm Curls

1 minuto

Rest

15 segundos

Dumbel Cross Body Blows

1 minuto

Rest

20 segundos

Conjunto 8: 1 rodada

Stretch

4 minutos

Moderate Elliptical

10 minutos

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