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Conjunto 1: 20 rodadas
Jump Rope
Jump Rope
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 2: 20 rodadas
Squat Jumps
Squat Jumps
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 3: 10 rodadas
Rest
Rest
5 segundos
Jump Kicks
Jump Kicks
20 segundos

Conjunto 4: 20 rodadas
Jumping Lunges
Jumping Lunges
20 segundos
Rest
10 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 6: 20 rodadas
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 7: 5 rodadas
Burpees
Burpees
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Corpse
Corpse
3 minutos
Crunches
Crunches
6 minutos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
8 minutos
Cobra
Cobra
30 segundos

Conjunto 9: 3 rodadas
Pulse Ups
Pulse Ups
30 segundos
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 segundos

Conjunto 10: 1 rodada
Cobra
Cobra
40 segundos

Conjunto 11: 4 rodadas
Elbow Plank
Elbow Plank
2 minutos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 12: 4 rodadas
Plank
Plank
2 minutos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 13: 1 rodada
Right Leg Circles
Right Leg Circles
2 minutos
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
4 minutos
Clams
Clams
6 minutos
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
6 minutos
Squats
Squats
4 minutos

Conjunto 14: 1 rodada
Cobra
Cobra
1 minuto
Standing Backbend
Standing Backbend
1 minuto
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
2 minutos
Yoga Bridge
Yoga Bridge
2 minutos
Bow Pose
Bow Pose
30 segundos
Bird Dog
Bird Dog
2 minutos
Stand tall with your feet together and bring the palms of your hands together at chest level. Exhale.
Mountain Pose with Prayer Hands
1 minuto


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Adjustable Steel Wire Jump Rope
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