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Conjunto 1: 1 rodada
Jump Rope
Jump Rope
1 minuto
High Knees
High Knees
1 minuto
Jump
10 segundos

Conjunto 2: 4 rodadas
Burpees
Burpees
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
-^/
1 minuto
2
1 minuto
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
40 segundos
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
1 minuto
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Plank
Plank
1 minuto
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
30 segundos
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
30 segundos
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
40 segundos
Elbow Plank
2 minutos
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 minuto
Side To Side Crunches
Side To Side Crunches
30 segundos
Wheel
1 minuto


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Monday
22 mins 45 segs, Moderado
15
15 minutos, Intenso

Adjustable Steel Wire Jump Rope
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With ball baring handles, this steel based rope offers skips with no kinks, tangles or bending like the usual PVC and Leather Ropes. PVC coated cable ensures this rope is resistant to wear and tear.

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Cardio Jump Rope
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