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Treino Moderado

Work Out

Moderado   44 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Dumbbells

Elizabeth Olander
 		    Adicionado Por Elizabeth Olander
Work Out
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
1 minuto
Kneeling Right Side Plank
Kneeling Right Side Plank
30 segundos
Kneeling Left Side Plank
Kneeling Left Side Plank
30 segundos
Left Warrior 1
Left Warrior 1
30 segundos
Chair Pose
Chair Pose
15 segundos
Left Warrior 2
Left Warrior 2
30 segundos
Chair Pose
Chair Pose
15 segundos
Left Warrior III
Left Warrior III
30 segundos
Chair Pose
Chair Pose
15 segundos
Reverse Warrior Left
30 segundos
Chair Pose
Chair Pose
15 segundos
Right Warrior 1
Right Warrior 1
30 segundos
Chair Pose
Chair Pose
15 segundos
Right Warrior 2
Right Warrior 2
30 segundos
Chair Pose
Chair Pose
15 segundos
Right Warrior III
Right Warrior III
30 segundos
Chair Pose
Chair Pose
15 segundos
Reverse Warrior Right
30 segundos
Stand tall with your feet together and bring the palms of your hands together at chest level. Exhale.
Mountain Pose with Prayer Hands
1 minuto
Squat Up To Crunch
45 segundos
Plank
Plank
15 segundos
Squat And Lateral Lunge
45 segundos
Plank
Plank
15 segundos
Mini Lunges With Arm Extensions
45 segundos
Plank
15 segundos
Single Arm Pull down To Knee Up
45 segundos
Plank
Plank
15 segundos
Side And Twist Punch
45 segundos
Plank
Plank
15 segundos
Step Back With Arms Up
45 segundos
Stand tall with your feet together and bring the palms of your hands together at chest level. Exhale.
Mountain Pose with Prayer Hands
1 minuto
Side To Side Crunches
Side To Side Crunches
45 segundos
Frog Crunches
Frog Crunches
45 segundos
In and Outs
In and Outs
45 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 segundos
Tricep Extensions
Tricep Extensions
45 segundos
Stand tall with your feet together and bring the palms of your hands together at chest level. Exhale.
Mountain Pose with Prayer Hands
1 minuto

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