Routine 1

Moderado Duration 21 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Kettlebells, Dumbbells

Adicionado Por Angelo C.

5 seconds = 1 rep Used for odd, even scale system. (1 rep, 3, 5,...11) (2 reps 4, 6,...10)

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas

Standing Leg Stretches

10 segundos

Quad Stretches

20 segundos

Chest Stretch

10 segundos

Biceps Stretches

10 segundos

Upper Back Swimmer Stretches

10 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Dumbbell Squats

10 segundos

Kettlebell Deadlifts

10 segundos

Shoulder Shrugs

10 segundos

Hammer Curls

10 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Dumbbell Squats

20 segundos

Kettlebell Deadlifts

20 segundos

Shoulder Shrugs

20 segundos

Hammer Curls

20 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Dumbbell Squats

30 segundos

Kettlebell Deadlifts

30 segundos

Shoulder Shrugs

30 segundos

Hammer Curls

30 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Dumbbell Squats

40 segundos

Kettlebell Deadlifts

40 segundos

Shoulder Shrugs

40 segundos

Hammer Curls

40 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Dumbbell Squats

50 segundos

Kettlebell Deadlifts

50 segundos

Shoulder Shrugs

50 segundos

Hammer Curls

50 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada

Dumbbell Chest Press

1 minuto

Rest

30 segundos

Dumbbell Chest Press

1 minuto

Rest

30 segundos

Tricep Extensions

30 segundos

Rest

30 segundos

Sit-Ups

1 minuto

Kimura Sit-Ups

1 minuto

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