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Treino para Iniciantes

Training Assignment

Iniciante   40 minutos

Áreas Alvo: Core

Maryam Candy
 		    Adicionado Por Maryam Candy
Training Assignment
Tags
Treinos para Abdômen e Core
Descrição

In a order 1. Stretching 2.warm up 3.cardio 4.yoga 5.abs 6 . stretching 1 hour

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Right Lateral Neck Stretch
Right Lateral Neck Stretch
10 segundos
Left Lateral Neck Stretch
Left Lateral Neck Stretch
10 segundos
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
10 segundos
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
20 segundos
Palms Up Palms Up
40 segundos
The Saw
The Saw
30 segundos
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
20 segundos
Yoga Bridge
Yoga Bridge
20 segundos
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Jog on the Spot
Jog on the Spot
2 minutos
Squat Jumps
Squat Jumps
3 minutos
Rest
Rest
1 minuto
Burpees
Burpees
2 minutos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas
Chaturanga
Chaturanga
40 segundos
Cobra
Cobra
20 segundos
Child's Pose
Child's Pose
10 segundos
Fish Pose
Fish Pose
20 segundos
Corpse
Corpse
10 segundos
Upward Plank
Upward Plank
20 segundos
Corpse
Corpse
10 segundos
Bow Pose
Bow Pose
20 segundos
Child's Pose
Child's Pose
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Wall Tricep Push Ups
Wall Tricep Push Ups
30 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Wall Plank
Wall Plank
35 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Wall Tricep Push Ups
Wall Tricep Push Ups
30 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Feet on Wall Push-Ups
Feet on Wall Push-Ups
35 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 2 rodadas
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
25 segundos
Plank
Plank
45 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Ab Curls
Ab Curls
30 segundos
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
30 segundos
Crunches
Crunches
30 segundos
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
25 segundos
Overhead Crunches
Overhead Crunches
25 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 segundos
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
30 segundos
Oblique V-Sits
Oblique V-Sits
20 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada
Left Side Stretch
Left Side Stretch
10 segundos
Right Side Stretch
Right Side Stretch
10 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
10 segundos
Wall Lying Leg Stretches
Wall Lying Leg Stretches
30 segundos
IT Band Stretch
IT Band Stretch
20 segundos
Standing Chest Stretch
Standing Chest Stretch
20 segundos

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