Treino Moderado

Friday

Moderado Duration 30 minutos

Áreas Alvo: Core, Arms

Equipamento: Dumbbells, Chair, Medicine Ball

Adicionado Por Rhett Mcabee

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Abdômen e Core Treinos com Halteres Treinos com Cadeira Treinos com Bola Medicinal

Exercises

Conjunto 1: 5 rodadas

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 segundos

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

15 segundos

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

15 segundos

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

15 segundos

Rest

15 segundos

Hammer Curls

15 segundos

Tricep Extensions

Tricep Extensions

15 segundos

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

15 segundos

Rest

45 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

30 segundos

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

30 segundos

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

30 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 minuto

Crunches

1 minuto

Rest

30 segundos

Conjunto 4: 4 rodadas

Russian Twists with a Ball

Russian Twists with a Ball

15 segundos

Crunches

20 segundos

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Super Leg Power

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

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