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Treino Moderado

Pull 1 (Back/biceps)

Moderado   1 hora

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Barbell, Stability Ball, Dumbbells

Pull 1 (Back/biceps)
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Barras de Pesos Treinos com Bola de Exercício Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Run
Run
10 minutos
Transition
Transition
2 minutos

Conjunto 2: 3 rodadas
Barbell Bent-Over Rows
30 segundos
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
30 segundos
Russian Twists
Russian Twists
45 segundos
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Lat Pull Downs
Lat Pull Downs
30 segundos
Cable Rows
30 segundos
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
30 segundos
V Ups
35 segundos
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
Barbell Deadlift (Reverse Grip)
Barbell Deadlift (Reverse Grip)
30 segundos
Hammer Curls
Hammer Curls
30 segundos
Bosu Crunches
45 segundos
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas
One-Armed Row - Left
30 segundos
One Armed Row - Right
30 segundos
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 segundos
Standing Sidebend (Right)
30 segundos
Standing Sidebend (Left)
30 segundos
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 6: 2 rodadas
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Transition
Transition
2 minutos
Run
Run
10 minutos

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