Pilates Workout

Intenso Duration 36 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Kettlebells, Dumbbells

Adicionado Por Brittany C

Tags

Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Kettlebells Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Side Bends

30 segundos

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

15 segundos

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

15 segundos

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 segundos

Knees to Elbows

Knees to Elbows

30 segundos

Weighted Sumo Squat

Weighted Sumo Squat

30 segundos

Dragon Squats

30 segundos

The Saw

30 segundos

Wall Sit

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

Ab Curls

1 minuto

Pelvic Tilts

1 minuto

"O" Balance

1 minuto

Roll Ups

1 minuto

Pilates Scissors

Pilates Scissors

1 minuto

Teasers

1 minuto

Pilates Right Side Bends

Pilates Right Side Bends

1 minuto

Pilates Left Side Bends

Pilates Left Side Bends

1 minuto

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

1 minuto

Lying Supermans

Lying Supermans

1 minuto

Glutes 100

1 minuto

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

1 minuto

Bicycle Legs

1 minuto

Pilates Hip Circles

Pilates Hip Circles

1 minuto

Lying Left Leg Circles

Lying Left Leg Circles

1 minuto

Lying Left Leg Back Circles

Lying Left Leg Back Circles

1 minuto

Lying Left Leg Kicks

Lying Left Leg Kicks

1 minuto

Lying Right Leg Circles

Lying Right Leg Circles

1 minuto

Lying Right Leg Back Circles

Lying Right Leg Back Circles

1 minuto

Lying Right Leg Kicks

Lying Right Leg Kicks

1 minuto

Floor Bridge

1 minuto

Left Bridge Glute Circles

Left Bridge Glute Circles

1 minuto

Right Bridge Glute Circles

Right Bridge Glute Circles

1 minuto

Lying Leg Figure Eights

Lying Leg Figure Eights

1 minuto

Flutter Kicks

1 minuto

Elbow Plank

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

Cat Cow

1 minuto

Cobra

1 minuto

Body Circles

1 minuto

Wide Left Leg Stretch

Wide Left Leg Stretch

1 minuto

Wide Right Leg Stretch

Wide Right Leg Stretch

1 minuto

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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