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Treino para Iniciantes

Pilates

Iniciante   30 minutos

Áreas Alvo: Pilates

Equipamento: Chair

Fra Ncy
 		    Adicionado Por Fra Ncy
Pilates
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos de Pilates Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Basic Move
Basic Move
25 segundos
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
C Curve Obliques
C Curve Obliques
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Pilates Left Side Kicks
Pilates Left Side Kicks
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Pilates Right Side Kicks
Pilates Right Side Kicks
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Double Leg Kick
Double Leg Kick
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Glute Circles
Glute Circles
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Glutes 100
Glutes 100
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Tip Toe Glute Bridge
Tip Toe Glute Bridge
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Leg Pull Back
Leg Pull Back
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Clams
Clams
35 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Lying Leg Figure Eights
Lying Leg Figure Eights
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Left Mermaid Pose
Left Mermaid Pose
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Right Mermaid Pose
Right Mermaid Pose
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Prone Rocker
Prone Rocker
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
The Swan
The Swan
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Pilates Left Side Bends
Pilates Left Side Bends
50 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Pilates Right Side Bends
Pilates Right Side Bends
50 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Left Leg Circles
Left Leg Circles
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Right Leg Circles
Right Leg Circles
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Pilates Around the World
Pilates Around the World
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
The Saw
The Saw
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Left Side Plank Rainbows
Left Side Plank Rainbows
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Right Side Plank Rainbows
Right Side Plank Rainbows
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Rocking Bow
Rocking Bow
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Straight Back Rowing with Curl
Straight Back Rowing with Curl
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Tip Toe Squats
Tip Toe Squats
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Fold Over
Fold Over
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Standing Seat Work
Standing Seat Work
40 segundos

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