X10: 62

Intenso Duration 1 h 2 m

Áreas Alvo: Chest

Adicionado Por Bonita M

Cathe f interval workout

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Cardio Warm Up

8 minutos

Conjunto 2: 1 rodada

Power 15's

1 minuto

Box Jumps With Burpee And 3 Lunges

1 minuto

Jumping Jacks X 4 Then 5 Long Hops Over Step

1 minuto

Box Jumps X 4 , Ski Jumps X 4, Power 7

1 minuto

Side Lunges On Step 4 Per Side Snd Hop Over

1 minuto

Jacks Alternate With Circle Jacks

1 minuto

Uneven Squats On Step With DB

1 minuto

Leg Abduction And Press Weight Up

1 minuto

Pushups

1 minuto

Back Lunge Off Step With Hammercurl

1 minuto

Back Lunge Off Step With Traditional Curl

1 minuto

Knee Lift On Step With Bent Arm Raise

1 minuto

Rest

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

Squat Digs

1 minuto

Split Jumps

1 minuto

Speed Skaters

1 minuto

Squat Thrust Leg Switch

1 minuto

Bunny Hops

1 minuto

Line Taps

1 minuto

Ice Breakers

1 minuto

Lunge Kicks

1 minuto

Plie Hops

1 minuto

Burpees With 2 Pushups On Discs

1 minuto

Side Lunges On Discs With DB Upright Row

1 minuto

Squat Press With DB

1 minuto

Rear Lunge On Discs With Hammer Curls

1 minuto

Walking Pushups

1 minuto

Tricep Kickbacks With DBs

1 minuto

Power Scissors Alternating With Quick Scissors

1 minuto

Plyo Jacks

1 minuto

Hammer Punch Lunges

1 minuto

Jumping Jacks

1 minuto

4 Side Leaps, 4 Air Jacks

1 minuto

Burpees With 2 Pushups

1 minuto

Three Hops Forward, Turn Hop Back

1 minuto

March In Place

1 minuto

DB Squat Press

1 minuto

Lunge With Curl And Press

1 minuto

Squat Upright Row, Squat Snatch

1 minuto

Slow Pushups

1 minuto

Rest

1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada

Plie Jacks

1 minuto

Jab And Jack

1 minuto

T Hops

1 minuto

Shuffle X 8, Jacks X 8

1 minuto

16 High Jogs, 16 Wide Jogs

1 minuto

Lateral Hops X3, 1 Tuck Jump

1 minuto

Side Shuffle X 4 , 2 Pumps

1 minuto

Tuck Jumps

1 minuto

Jog

1 minuto

Lunges And Scissor Jumps

1 minuto

4 Hops Forward, Blick Jack Back

1 minuto

Burpees

1 minuto

Jog

1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada

Transition To Next Workout

5 segundos

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10 mins 35 segs, Moderado

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10 minutos, Iniciante

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9 mins 40 segs, Intenso

Quick Cardio Workout

12 mins 15 segs, Moderado

Intense Cardio

36 mins 10 segs, Intenso

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