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Treino Moderado

Back & Biceps

Moderado   50 minutos

Áreas Alvo: Arms

Equipamento: Dumbbells, Barbells

Ashley Wright
 		    Adicionado Por Ashley Wright
Back & Biceps
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Braços Treinos com Halteres Treinos com Barras de Pesos

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Seated Row
1 minuto
One-Armed Row - Left
1 minuto
One Armed Row - Right
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Weighted Back Extension
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Side Crunch Back Extension -Right
1 minuto
Side Crunch Back Extension-Left
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Back Fly
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Hammer Curls
Hammer Curls
1 minuto

Conjunto 5: 3 rodadas
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
45 segundos
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Pull-ups Until Failure
Pull-ups Until Failure
1 minuto

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