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Treino Moderado

Back & Biceps

Moderado   22 minutos

Áreas Alvo: Back

Equipamento: Dumbbell, Bench, Stability Ball

Ahmad Zakaria
 		    Adicionado Por Ahmad Zakaria
Back & Biceps
Tags
Treinos em Casa Treinos para Costas Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Bola de Exercício

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Kneeling Right Arm Rows
Pesos: Pesado
Kneeling Right Arm Rows
8 repetições
Kneeling Left Arm Rows
Pesos: Pesado
Kneeling Left Arm Rows
8 repetições
Bicep Curls
Bicep Curls
8 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 3 rodadas
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Rear Lateral Raises
8 repetições
Hammer Curls
Pesos: Moderado
Hammer Curls
8 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas
Dumbbell Bent Over Ventral Pulls
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Dumbbell Bent Over Ventral Pulls
8 repetições
Reverse Bicep Curl
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Reverse Bicep Curl
8 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 2 rodadas
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
1 minuto
Transition
Transition
15 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Transition
Transition
15 segundos
Prone Cobra
Prone Cobra
12 repetições

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