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Conjunto 1: 3 rodadas
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 segundos
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
30 segundos
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 segundos
Hammer Curls
Hammer Curls
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Jog
Jog
32 minutos

Conjunto 3: 3 rodadas
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 segundos
Medicine Ball Slams
Medicine Ball Slams
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Medicine Ball Chops
Medicine Ball Chops
30 segundos
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
30 segundos
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
Crunches
Crunches
30 segundos
Side To Side Crunches
Side To Side Crunches
30 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Bird Dog
Bird Dog
30 segundos
1 2 Burpees
1 2 Burpees
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos


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