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Treino para Iniciantes

Body Tea

Iniciante   40 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Dumbbells, Exercise Mat, Medicine Ball

Baby Demon
 		    Adicionado Por Baby Demon
Body Tea
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Halteres Treinos com Bola Medicinal
Descrição

full body with lower body focus and light cardio.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Plyo Jacks
Plyo Jacks
90 repetições
30.30.20.10
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
High Knees
90 repetições
30.30.30
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
90 repetições
15 deep / 15 pulse (x3)
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
90 repetições
15 deep / 15 lateral (x3)

Conjunto 2: 1 rodada
Plyo Jacks
Plyo Jacks
60 repetições
20.20.20
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
High Knees
60 repetições
30.30
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
60 repetições
10 deep / 10 lateral (x3)
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
60 repetições
10 deep / 10 lateral (x3)

Conjunto 3: 1 rodada
Plyo Jacks
Plyo Jacks
30 repetições
10.10.10
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
High Knees
30 repetições
15.15
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
30 repetições
30 lateral straight.
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
30 repetições
10.10.10 (1=1deep+half pulse)

Conjunto 4: 1 rodada
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
60 repetições
Bridge with Pullovers
Bridge with Pullovers
60 repetições
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
1 minuto
Knee taps

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