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Treino para Iniciantes

Warm Up

Iniciante   12 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Jump Rope

Julio Castelazo
 		    Adicionado Por Julio Castelazo
Warm Up
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Corda de Pular
Descrição

Full-body warmup

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
High Knees
High Knees
30 segundos
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
30 segundos
Lunges
Lunges
30 segundos
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
30 segundos
Squats
Squats
30 segundos
Squats Knee-raise
Squats Knee-raise
30 segundos
Squats
Squats
30 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
1 minuto
Clock Lunges
Clock Lunges
30 segundos
Twisting Lunges
30 segundos
Jump Rope
Jump Rope
20 segundos
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
1 minuto
Plank Jacks
Plank Jacks
30 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
High Knees
High Knees
30 segundos
Butt Kickers
Butt Kickers
30 segundos
Side to Side Hops
Side to Side Hops
30 segundos
Front Back Jacks
Front Back Jacks
30 segundos
Right Leg Balance with Eyes Closed
Right Leg Balance with Eyes Closed
30 segundos
Left Leg Balance with Eyes Closed
Left Leg Balance with Eyes Closed
30 segundos

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