Treino Moderado

Pilates

Moderado Duration 32 minutos

Áreas Alvo: Core

Adicionado Por Laura Anastasio

Tags

Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Basic Yogic Breath

Basic Yogic Breath

1 minuto

Roll Downs

5 segundos

Corpse

10 segundos

Pilates Scissors

Pilates Scissors

1 minuto

The Hundred

1 minuto

Corpse

10 segundos

Hollow Body Holds

Hollow Body Holds

30 segundos

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

1 minuto

Corpse

10 segundos

Lying Right Leg Circles

Lying Right Leg Circles

30 segundos

Lying Right Leg Back Circles

Lying Right Leg Back Circles

30 segundos

Corpse

10 segundos

Lying Left Leg Circles

Lying Left Leg Circles

30 segundos

Lying Left Leg Back Circles

Lying Left Leg Back Circles

30 segundos

Corpse

10 segundos

Pelvic Tilts

1 minuto

Boat Pose

30 segundos

Corpse

10 segundos

Lying Right Leg Kicks

Lying Right Leg Kicks

30 segundos

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

30 segundos

Corpse

10 segundos

Lying Left Leg Kicks

Lying Left Leg Kicks

30 segundos

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

30 segundos

Corpse

10 segundos

Ab Curls

1 minuto

Bicycle Legs

1 minuto

Corpse

10 segundos

Right Oblique V-Ups

Right Oblique V-Ups

30 segundos

Right Laying Clams

Right Laying Clams

30 segundos

Corpse

10 segundos

Left Oblique V-Ups

Left Oblique V-Ups

30 segundos

Left Laying Clams

Left Laying Clams

30 segundos

Corpse

10 segundos

V-Ups and Roll-Ups

V-Ups and Roll-Ups

1 minuto

The Saw

1 minuto

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

30 segundos

C Curve Tucks

30 segundos

C Curve Obliques

C Curve Obliques

30 segundos

Corpse

10 segundos

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 minuto

The Hundred

1 minuto

Corpse

10 segundos

V-Sit Holds

30 segundos

Butterfly with Heel Tap

Butterfly with Heel Tap

30 segundos

Corpse

10 segundos

Full Ab Curls

30 segundos

Leg Lifts

30 segundos

Corpse

10 segundos

Pilates Around the World

Pilates Around the World

1 minuto

Pilates Scissors

Pilates Scissors

1 minuto

Corpse

10 segundos

Pelvic Tilts

30 segundos

Pilates Hip Circles

Pilates Hip Circles

30 segundos

Corpse

10 segundos

Pilates Right Side Bends

Pilates Right Side Bends

30 segundos

Right Side-Reclining Leg Lift

Right Side-Reclining Leg Lift

30 segundos

Corpse

10 segundos

Pilates Left Side Bends

Pilates Left Side Bends

30 segundos

Left Side-Reclining Leg Lift

Left Side-Reclining Leg Lift

30 segundos

Corpse

10 segundos

Upward V

30 segundos

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

30 segundos

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

1 minuto

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Push Ups

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10 min

Pelvic Tilts

Iniciante

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Moderado

10 min

Core

No Equipment

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