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Treino Intenso

PHA Workout

Intenso   18 minutos

Áreas Alvo: Back, Glutes, Shoulders

Equipamento: Dumbbell, Pull Up Bar, Kettlebell

Leo Perez
 		    Adicionado Por Leo Perez
PHA Workout
Tags
Treinos em Casa Treinos para Costas Treinos com Halteres Treinos com Barra de Tração Treinos com Kettlebells
Descrição

Based on Fred Hatfield's adapted for DB. Rest as needed no fixed rest try to keep a sustainable but elevated heart rate

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Overhead Press
Pesos: Moderado
Overhead Press
12 repetições
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
12 repetições
Pull-Ups
Pull-Ups
8 repetições
Pesos: Pesado
Dumbbell Romanian Deadlift
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Push-Ups
Push-Ups
15 repetições
Dumbbell Bent Over Rows
Pesos: Pesado
Dumbbell Bent Over Rows
10 repetições
Kettlebell Goblet Squats
Pesos: Moderado
Kettlebell Goblet Squats
12 repetições
Dumbbell French Press
Dumbbell French Press
8 repetições
Zottman Curls
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Zottman Curls
8 repetições
Rest
Rest
45 segundos

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