Bikini Bottom

Intenso Duration 31 minutos

Áreas Alvo: Legs, Core, Glutes

Adicionado Por Janine Liebing

Tags

Treinos para Pernas

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

45 segundos

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

1 minuto

Rest

10 segundos

7 Point Touches

7 Point Touches

1 minuto

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 minuto

Rest

10 segundos

Side Lunges

45 segundos

Rest

15 segundos

Over Over Unders

Over Over Unders

1 minuto

Rest

20 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas

Lying Scorpions

Lying Scorpions

1 minuto

Mini Scorpion Elbow Plank

Mini Scorpion Elbow Plank

1 minuto

Rest

15 segundos

Seal Jacks

1 minuto

Rest

15 segundos

Drop Squats

1 minuto

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

1 minuto

Rest

15 segundos

Reverse Lunges

1 minuto

Rest

20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

1 minuto

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

1 minuto

Rest

10 segundos

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

45 segundos

Left Side Stretch

Left Side Stretch

45 segundos

Right Side Stretch

Right Side Stretch

45 segundos

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3 minutos,

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Stomach

Intenso

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Core

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