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Treino Intenso

Butt&Legs

Intenso   24 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Kettlebells

Madalina Fotea
 		    Adicionado Por Madalina Fotea
Butt&Legs
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Kettlebells

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Basic Sun Salutation
Basic Sun Salutation
30 segundos
Yoga Bridge
Yoga Bridge
1 minuto
Tip Toe Glute Bridge
Tip Toe Glute Bridge
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
30 segundos
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Buddy Wall Sit
Buddy Wall Sit
30 segundos
Pop Squats
Pop Squats
30 segundos
Squat Pulses
Squat Pulses
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Sissy Squats
Sissy Squats
20 segundos
Squat Pulses
Squat Pulses
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Eagle Pose
Eagle Pose
10 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Garland Pose
Garland Pose
30 segundos
Clams
Clams
1 minuto
Left Laying Clams
Left Laying Clams
1 minuto
Right Laying Clams
Right Laying Clams
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
1 min 10 segs
Double Pigeon
Double Pigeon
15 segundos
Rest
Rest
5 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
25 segundos
Donkey Whips
Donkey Whips
1 minuto
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 minuto
Modified Cobra
Modified Cobra
10 segundos
Flying Supermans
Flying Supermans
15 segundos
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
20 segundos
Rest
Rest
9 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Half Lotus Forward Fold
Half Lotus Forward Fold
10 segundos
Left Side Plank Rainbows
Left Side Plank Rainbows
15 segundos
Right Side Plank Rainbows
Right Side Plank Rainbows
15 segundos
Locust
Locust
15 segundos
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
1 minuto
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
1 minuto
Lying Left Leg Kicks
Lying Left Leg Kicks
1 minuto
Lying Right Leg Kicks
Lying Right Leg Kicks
1 minuto
Lying Scorpions
Lying Scorpions
10 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Pilates Hip Circles
Pilates Hip Circles
20 segundos
Right Turkish Get-ups
Right Turkish Get-ups
20 segundos
Left Turkish Get-ups
Left Turkish Get-ups
20 segundos
Butterfly
Butterfly
20 segundos
Seated Forward Bend
Seated Forward Bend
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos

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