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Treino Moderado

Abs And Butt

Moderado   25 minutos

Áreas Alvo: Glutes

Equipamento: Foam Roller

Alanna Tan
 		    Adicionado Por Alanna Tan
Abs And Butt
Tags
Treinos em Casa Treinos de glúteos Treinos com Rolo de Espuma
Descrição

Trim your waist and tone those glutes!

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Prone Hip Extensions On Bench
30 segundos
Right Donkey Kick In 2 Planes
1 minuto
Left Donkey Kicks In 2 Planes
1 minuto
Oblique Twist
1 minuto
Right Quadruped Straight Leg Extension
1 minuto
Left Quadruped Straight Leg Extension
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Glute Bridge
1 minuto
Right Butt Twister
30 segundos
Left Butt Twister
30 segundos
Ab Toe Taps
1 minuto
Prone Flutter Kicks
1 minuto
Squats
Squats
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Swinging Glute Bridge
1 minuto
Right Grande Battement Derriere
1 minuto
Left Grande Battement Derriere
1 minuto
Right Clam With Kickout
30 segundos
Left Clam With Kickout
30 segundos
Crunches With Four Pulse
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Glutes 100
Glutes 100
1 minuto
Left Glute Rolls
Left Glute Rolls
30 segundos
Right Glute Rolls
Right Glute Rolls
30 segundos
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
1 minuto
Cobra
Cobra
30 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 segundos

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