Treino para Iniciantes

daily routine

Iniciante Duration 57 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Stability Ball, Dumbbells, Box or Step, Wall, Chair, Bench

Adicionado Por Jenny Jensen

Tags

Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Bola de Exercício Treinos com Halteres Treinos com Caixa ou Degrau Treinos na Parede Treinos com Cadeira Treinos com Banco

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

Donkey Whips

45 segundos

Squats

45 segundos

rest

15 segundos

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

45 segundos

Hip Raises on Ball

Hip Raises on Ball

45 segundos

rest

15 segundos

Single Arm Dumbbell Swings

Single Arm Dumbbell Swings

45 segundos

Dumbbell Bench Step Ups

Dumbbell Bench Step Ups

45 segundos

rest

15 segundos

Wall Sit

45 segundos

rest

1 minuto

Conjunto 2: 3 rodadas

Seated Bicep Curls

Seated Bicep Curls

45 segundos

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

45 segundos

rest

15 segundos

Tricep Extensions

Tricep Extensions

45 segundos

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

45 segundos

rest

15 segundos

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

45 segundos

Dumbbell Fly

45 segundos

rest

15 segundos

Tricep Dips

45 segundos

rest

1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas

Russian Twists

45 segundos

Reverse Crunches

Reverse Crunches

45 segundos

rest

15 segundos

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

45 segundos

Leg Raises

45 segundos

rest

15 segundos

Dips with Leg Extension

Dips with Leg Extension

45 segundos

rest

45 segundos

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Personal Workout

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

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