Day 4

Intenso Duration 41 minutos

Áreas Alvo: Arms

Adicionado Por Osvaldas Rubavičius

Upper body + cardio kickboxing

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Stretch + Toe Touch

30 segundos

Torso Twists

30 segundos

Lateral Step + Row

30 segundos

Lunge + Reach

30 segundos

High Knee Pulls

30 segundos

Front Jacks

30 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas

Single Leg Push Ups

45 segundos

Rest

15 segundos

Jab Jab Cross Cross

45 segundos

Rest

15 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas

Supine Pushups

45 segundos

Rest

15 segundos

2 Uppercuts + 2 Knees

45 segundos

Rest

15 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas

Pike Pushups

45 segundos

Rest

15 segundos

2 Jabs Cross 2 Upper Cuts

45 segundos

Rest

15 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Water Break

30 segundos

Conjunto 6: 2 rodadas

Pullovers

45 segundos

Rest

15 segundos

2 Knees 2 Hooks

45 segundos

Rest

15 segundos

Conjunto 7: 2 rodadas

Tricep Dips

45 segundos

Rest

15 segundos

Jab Cross Uppercut Knee

45 segundos

Rest

15 segundos

Conjunto 8: 2 rodadas

Supine Close Pushups

45 segundos

Rest

15 segundos

2 Jabs 2 Uppercuts

45 segundos

Rest

15 segundos

Conjunto 9: 2 rodadas

Antagonistic Curls

45 segundos

Rest

15 segundos

2 Hooks Duck Knee

45 segundos

Rest

15 segundos

Conjunto 10: 1 rodada

Water Break

30 segundos

Conjunto 11: 1 rodada

Tricep Pushup + Childs Pose

45 segundos

Wheel + Toe Touch Crunch

45 segundos

Down Dog + Up Dog

45 segundos

Warrior Lunge

45 segundos

Camel Pose + Reach

45 segundos

T Stabilization

45 segundos

Bird Dog

45 segundos

Conjunto 12: 1 rodada

Child's Pose

30 segundos

Chest Stretch Left

30 segundos

Chest Stretch Right

30 segundos

Left Tricep Stretch

30 segundos

Right Tricep Stretch

30 segundos

Left Arm Cross Stretch

30 segundos

Right Arm Cross Stretch

30 segundos

Overhead Stretch

30 segundos

Treinos Relacionados

Beginners

20 mins 45 segs, Moderado

cardio kickboxing etc

10 mins 50 segs, Intenso

My Upper Body

35 minutos, Intenso

Cardio

14 mins 10 segs, Moderado

Kickboxing

41 minutos, Iniciante

Tuesday Cardio

16 minutos, Moderado

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Upper body + cardio kickboxing

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