Day 2

Intenso Duration 36 minutos

Áreas Alvo: Upper Body

Equipamento: Dumbbells

Adicionado Por Osvaldas Rubavičius

Upper body training

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Jog on the Spot

30 segundos

Body Circles

30 segundos

Arm Circles

30 segundos

Toe Touch Swing Left

30 segundos

Toe Touch Swing Right

30 segundos

Squated Push Pulls

30 segundos

Lunge + Rotations

30 segundos

Walkdowns

30 segundos

Butt Kickers

40 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Chest Fly

1 minuto

Reverse Fly

1 minuto

Seal Jacks

40 segundos

Rest

15 segundos

High Knee Hold

40 segundos

Rest

15 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Chest Fly

1 minuto

Reverse Fly

1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada

Arnold Press

1 minuto

Dumbell Pullovers

1 minuto

Front Jack

40 segundos

Rest

15 segundos

Flutterkick Squats

40 segundos

Rest

15 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Arnold Press

1 minuto

Dumbell Pullovers

1 minuto

Water Break

30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Bicep Curls

1 minuto

Tricep Extensions

1 minuto

Jumping Jacks

40 segundos

Rest

15 segundos

Walkdowns

40 segundos

Rest

15 segundos

Conjunto 7: 1 rodada

Bicep Curls

1 minuto

Tricep Extensions

1 minuto

Conjunto 8: 1 rodada

Ventral Raises

1 minuto

Bentover Dorsal Raises

1 minuto

Stutter Jacks

40 segundos

Rest

15 segundos

Butt Kickers

40 segundos

Rest

15 segundos

Conjunto 9: 1 rodada

Ventral Raises

1 minuto

Bentover Dorsal Raises

1 minuto

Conjunto 10: 1 rodada

Push-Ups

1 minuto

Supine Push-up

1 minuto

Conjunto 11: 1 rodada

Arm Swings

25 segundos

Ventral Swings

25 segundos

Left Arm Cross Stretch

25 segundos

Right Arm Cross Stretch

25 segundos

Front Stretch

25 segundos

Left Tricep Stretch

25 segundos

Right Tricep Stretch

25 segundos

Wall Chest Stretch Left

25 segundos

Wall Chest Stretch Right

25 segundos

Downward Facing Dog

25 segundos

Cobra

25 segundos

Child's Pose

25 segundos

Leg Twist Left

25 segundos

Leg Twist Right

25 segundos

Treinos Relacionados

Begin Upper Body

26 mins 20 segs, Intenso

Upper Body

11 mins 30 segs, Iniciante

43 mins 12 segs,

45 minutos, Moderado

14 minutos, Moderado

33 mins 30 segs, Moderado

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treinos com o mesmo Equipamento

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

48 mins 31 segs, Moderado

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

23 mins 1 seg, Intenso

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

35 mins 38 segs, Moderado

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

37 mins 57 segs, Moderado

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

39 mins 23 segs, Moderado

30 Min Full Body Dumbbell Challenge | STRENGTH GIANT SETS

32 mins 20 segs, Intenso

Faça este treino no Workout Trainer

✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo

✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca

✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!

✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado

Registrar Treino

Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Quickdraw Adjustable Dumbbells