Bi/Tri/Lower Chain

Moderado Duration 45 minutos

Áreas Alvo: Arms

Equipamento: Dumbbell

Adicionado Por Peggy Rattarree

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

Rotating Curls

45 segundos

Tricep Dips

45 segundos

Single leg dead lifts right

40 segundos

Single leg dead lifts left

40 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas

Bicep Curl with hold

45 segundos

Tricep Kickbacks

40 segundos

Transition

10 segundos

Quad on ball series

1 minuto

Rest

30 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas

10-10-10 curls

1 minuto

Transition

10 segundos

Tricept side push up right

40 segundos

Tricep Side Push Up Left

40 segundos

Alternating Forward Lunge

1 minuto

Rest

30 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas

Lateral Bicep Curls

40 segundos

Tricep Extensions

1 minuto

Transition To Isolated Curls

10 segundos

Isolated Left Curl

40 segundos

Isolated Right Curl

40 segundos

Squats

1 minuto

Rest

30 segundos

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