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Treino para Iniciantes

Abs

Iniciante   13 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Brandon Forbes
 		    Adicionado Por Brandon Forbes
Abs
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Treinos para o Corpo Inteiro

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Inhale and slowly stretch your arms up and backwards over your head. Option: keep palms together, bend backwards for even more stretch.
Upward Salute
20 segundos
Fold Forward
Fold Forward
30 segundos
Corpse
Corpse
15 segundos
Overhead Crunches
Overhead Crunches
50 segundos
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
40 segundos
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
15 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Inhale and slowly stretch your arms up and backwards over your head. Option: keep palms together, bend backwards for even more stretch.
Upward Salute
20 segundos
Fold Forward
Fold Forward
20 segundos
Lying Supermans
Lying Supermans
40 segundos
Overhead Crunches
Overhead Crunches
50 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
40 segundos
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
20 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 segundos
Inhale and slowly stretch your arms up and backwards over your head. Option: keep palms together, bend backwards for even more stretch.
Upward Salute
30 segundos
Stand tall with your feet together and bring the palms of your hands together at chest level. Exhale.
Mountain Pose with Prayer Hands
15 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Hip Flexor Stretch Right
Hip Flexor Stretch Right
15 segundos
Hip Flexor Stretch Left
Hip Flexor Stretch Left
15 segundos
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
30 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
30 segundos
Lying Supermans
Lying Supermans
30 segundos
Chaturanga
Chaturanga
15 segundos
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
30 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 segundos
Inhale and slowly stretch your arms up and backwards over your head. Option: keep palms together, bend backwards for even more stretch.
Upward Salute
20 segundos
Fold Forward
Fold Forward
30 segundos
Inhale and slowly stretch your arms up and backwards over your head. Option: keep palms together, bend backwards for even more stretch.
Upward Salute
30 segundos
Stand tall with your feet together and bring the palms of your hands together at chest level. Exhale.
Mountain Pose with Prayer Hands
20 segundos

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