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Treino Moderado

Abs

Moderado   34 minutos

Áreas Alvo: Core, Legs

Equipamento: Kettlebells, Jump Rope

Mazen Khodor
 		    Adicionado Por Mazen Khodor
Abs
Tags
Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Kettlebells Treinos com Corda de Pular

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Crunches
Crunches
1 min 30 segs
Rest
Rest
5 segundos
Leg Raises
Leg Raises
2 minutos
Rest
Rest
5 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
1 min 30 segs
Burpees
Burpees
1 minuto
Torso Twists
Torso Twists
2 minutos
Rest
Rest
10 segundos
Flutter Kicks
Flutter Kicks
2 minutos
Rest
Rest
10 segundos
Bird Dog
Bird Dog
2 minutos
Rest
Rest
10 segundos
Double Knees
Double Knees
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Double Knees
Double Knees
1 minuto
Rest
Rest
5 segundos
Seated Crunches
Seated Crunches
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
2 minutos
Rest
Rest
10 segundos
High Knees
High Knees
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Pelvic Tilts
Pelvic Tilts
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Opposite Knee Mountain Climber
Opposite Knee Mountain Climber
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squats
Squats
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Jump Rope
Jump Rope
2 minutos
Power Punches
Power Punches
3 minutos

Conjunto 2: 1 rodada
The Saw
The Saw
1 minuto
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
1 minuto
Seated Side Stretches
Seated Side Stretches
1 minuto
Seated Wide Angle
Seated Wide Angle
1 minuto

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