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Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Jump Rope
Jump Rope
30 segundos
Crunches
Crunches
40 segundos
Side Jump Rope
Side Jump Rope
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Jump Rope
Jump Rope
40 segundos
Transition
Transition
30 segundos
Crunches
Crunches
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Jog Backwards
Jog Backwards
30 segundos
Jump Rope
Jump Rope
1 minuto
Transition
Transition
15 segundos
Jump Rope
Jump Rope
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Side Lunges
Side Lunges
40 segundos
Jump Rope
Jump Rope
1 min 40 segs
Transition
Transition
30 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Crunches
Crunches
1 minuto


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
20 mins 10 segs, Moderado
Nice WO
6 mins 5 segs, Moderado

Adjustable Steel Wire Jump Rope
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With ball baring handles, this steel based rope offers skips with no kinks, tangles or bending like the usual PVC and Leather Ropes. PVC coated cable ensures this rope is resistant to wear and tear.

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