Treino Moderado

Fessiers

Moderado Duration 37 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Kettlebells, Dumbbells

Adicionado Por Julie Maisonneuve

Tags

Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Kettlebells Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

1 minuto

Jumping Jacks

30 segundos

Walking Squats

1 minuto

Walking Lunges

1 minuto

Wall Sit

30 segundos

Burpees

30 segundos

Squats

1 minuto

Contralateral Limb Raises

Contralateral Limb Raises

1 minuto

Supermans

1 minuto

Bird Dog

1 minuto

Plank Bird Dog

30 segundos

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

1 minuto

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

30 segundos

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

30 segundos

Clams

1 minuto

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

1 minuto

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

1 minuto

Donkey Whips

1 minuto

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

1 minuto

Reverse Elbow Plank

Reverse Elbow Plank

1 minuto

Reverse Table Top

Reverse Table Top

30 segundos

Floor Bridge

1 minuto

Tip Toe Glute Bridge

Tip Toe Glute Bridge

1 minuto

Pelvic Tilts

1 minuto

Lunges

1 minuto

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 segundos

Side Lunges

1 minuto

Lunges with Knee Lifts

Lunges with Knee Lifts

1 minuto

Froggy Jumps

1 minuto

Chair Pose

30 segundos

Weighted Sumo Squat

Weighted Sumo Squat

1 minuto

Right Standing Split

Right Standing Split

30 segundos

Left Standing Split

Left Standing Split

30 segundos

Left Side Plank

Left Side Plank

30 segundos

Right Side Plank

Right Side Plank

30 segundos

Seated Spiral Stretches

Seated Spiral Stretches

1 minuto

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

1 minuto

Seated Moon Stretch

Seated Moon Stretch

1 minuto

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

1 minuto

Head to Knee

1 minuto

Stretch After Thigh Work

Stretch After Thigh Work

1 minuto

Quad Stretches

1 minuto

Wall Hamstring Stretches

Wall Hamstring Stretches

1 minuto

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Escolha Principal para este Treino

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