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Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Donkey Whips
Donkey Whips
30 segundos
Donkey Whips
Donkey Whips
30 segundos
Glute Circles
Glute Circles
45 segundos
Glute Circles
Glute Circles
45 segundos
Squat Pulses
Squat Pulses
45 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
45 segundos
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
45 segundos
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
50 segundos
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
50 segundos
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
45 segundos
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
55 segundos
Squats
Squats
55 segundos
Rest
Rest
25 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
35 segundos
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
35 segundos
Squats
Squats
55 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Lunge Jump
Lunge Jump
30 segundos
Lunge Jump
Lunge Jump
30 segundos
Squats
Squats
45 segundos
Donkey Whips
Donkey Whips
55 segundos
Yoga Bridge
Yoga Bridge
20 segundos
Barbell Lunges
Barbell Lunges
30 segundos
Barbell Lunges
Barbell Lunges
30 segundos
Max Rep Squats
Max Rep Squats
45 segundos
Glute Circles
Glute Circles
55 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Max Rep Deep Squats
Max Rep Deep Squats
45 segundos
Donkey Whips
Donkey Whips
30 segundos
Donkey Whips
Donkey Whips
30 segundos
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
30 segundos
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
30 segundos
Child's Pose
Child's Pose
20 segundos


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2 mins 3 segs, Moderado
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14 minutos, Moderado

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