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Treino Intenso

Total Abs

Intenso   34 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Stability Ball, Medicine Ball

Kerry Bridge
 		    Adicionado Por Kerry Bridge
Total Abs
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Abdômen e Core Treinos com Bola de Exercício Treinos com Bola Medicinal

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
30 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Ball Plank Pikes
Ball Plank Pikes
30 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Stability Ball Leg Curls
Stability Ball Leg Curls
30 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Stability Ball Knee Tucks
Stability Ball Knee Tucks
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Ball Crunches
Ball Crunches
1 minuto
Left Oblique Ball Crunches
Left Oblique Ball Crunches
1 minuto
Right Oblique Ball Crunches
Right Oblique Ball Crunches
1 minuto
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
1 minuto
Transition
Transition
30 segundos
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
1 minuto
Rotating Leg Lifts With Ball
Rotating Leg Lifts With Ball
1 minuto
Right Side Ball Raises
Right Side Ball Raises
1 minuto
Left Side Ball Raises
Left Side Ball Raises
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
In and Outs With Ball
In and Outs With Ball
1 minuto
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
1 minuto
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 minuto
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Plank
Plank
45 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Right Side Plank Crunches
Right Side Plank Crunches
45 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Left Side Plank Crunches
Left Side Plank Crunches
45 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Plank
Plank
45 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Right Side Plank Crunches
Right Side Plank Crunches
45 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Left Side Plank Crunches
Left Side Plank Crunches
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minuto
Burpees
Burpees
1 minuto
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

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