Power Move

This is a high-intensity workout designed to increase speed, explosiveness, and strength. You'll need a stability ball, and a medicine ball if you have access to one. If not, you can substitute it with any weighted object.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Prisoner Squats

30 segundos

Lunges

30 segundos

Reverse Lunge to Right Side Lunges

15 segundos

Reverse Lunge to Left Side Lunges

15 segundos

Rotating Lunges

30 segundos

Lying Scorpions

30 segundos

Single Leg Balance with Leg Swings

45 segundos

Side to Side Right Leg Swings

15 segundos

Side to Side Left Leg Swings

15 segundos

Russian Twists

30 segundos

Torso Rotations with Medicine Ball

30 segundos

Medicine Ball Chops

45 segundos

Push-Up and Rotation

30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas

Clapping Push-Ups

10 repetições

Transition

15 segundos

❤️ Máximo (Zona 5)

Jack Jump Tucks

10 repetições

Transition

15 segundos

Elbow Plank

1 minuto

Transition

15 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 5: 3 rodadas

Medicine Ball Slams

10 repetições

Transition

15 segundos

Ice Skaters

10 repetições

Transition

15 segundos

Elbow Plank

1 minuto

Transition

15 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 7: 3 rodadas

4-Square Single Leg Hops

12 repetições

Transition

15 segundos

Squat Thrusts

10 repetições

Transition

15 segundos

Elbow Plank

1 minuto

Transition

15 segundos

Conjunto 8: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 9: 8 rodadas

Burpees

20 segundos

Rest

10 segundos

Aparece em

Corpo Inteiro

Cardio

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