Treino Moderado

Arm Focus

Moderado Duration 28 minutos

Áreas Alvo: Arms, Chest

Equipamento: Dumbbells, Stability Ball

Adicionado Por Angela Hancock

Tags

Treinos em Casa Treinos para Braços Treinos com Halteres Treinos com Bola de Exercício

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

30 segundos

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

35 segundos

Transition

10 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

45 segundos

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

30 segundos

Rest

15 segundos

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

25 segundos

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 segundos

Rest

10 segundos

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

35 segundos

Hammer Curls

50 segundos

Rest

20 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

45 segundos

Right Tricep Extensions

Right Tricep Extensions

40 segundos

Left Tricep Extensions

Left Tricep Extensions

40 segundos

Rest

20 segundos

Stability Ball Chest Press

Stability Ball Chest Press

50 segundos

Dumbbell Fly on Ball

Dumbbell Fly on Ball

45 segundos

Rest

20 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Dumbbell Renegade Rows

Dumbbell Renegade Rows

20 segundos

Tricep Stretches

Tricep Stretches

20 segundos

Treinos Relacionados

13 mins 30 segs, Iniciante

11 mins 15 segs, Intenso

12 mins 4 segs, Moderado

8 mins 40 segs, Moderado

12 minutos, Moderado

20 mins 55 segs, Moderado

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treinos com o mesmo Equipamento

Functional Glutes

Functional Glutes

25 mins 10 segs, Moderado

34 mins 30 segs, Moderado

Express Ball Pump

Express Ball Pump

20 minutos, Iniciante

Strength Workout

Strength Workout

1 hr 4 mins 34 segs, Intenso

38 mins 6 segs, Moderado

29 mins 30 segs, Intenso

Faça este treino no Workout Trainer

✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo

✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca

✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!

✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado

Registrar Treino

Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Mostrar Mais

Você também pode gostar

Thankful Thighs

Moderado

15 min

Lower Body

Chair, Exercise Mat, Wall

Quick Shoulder Work Out

Intenso

7 min

Shoulders

Dumbbell

Daily Stretch

Iniciante

6 min

Full Body

Exercise Mat, Stability Ball

Stationary Bike

Iniciante

40 min

Legs

Inner Thigh Quickie Part 1

Moderado

16 min

Legs

Kettlebells, Dumbbells

Arms And Abs ll

Iniciante

39 min

Arms

Dumbbell, Stability Ball

Categorias de treino

Destaque

Perda de Peso

Abdômen & Core

Peso Corporal

YouTube

Criado pela Comunidade

Levantamento de Peso

HIIT

Cardio

Tonificação

Corpo Inteiro