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Conjunto 1: 5 rodadas
Run
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30 segundos
Sprint!
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30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Rest
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1 min 30 segs

Conjunto 3: 5 rodadas
Run
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30 segundos
Sprint!
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30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 5: 1 rodada
Run
Run
30 segundos
Sprint!
Sprint!
30 segundos


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