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Treino Moderado

Better Back

Moderado   14 minutos

Áreas Alvo: Back, Core

Equipamento: Dumbbells

Athena Noelle
 		    Adicionado Por Athena Noelle
Better Back
Tags
Treinos em Casa Treinos para Costas Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Left Side Stretch
Left Side Stretch
15 segundos
Right Side Stretch
Right Side Stretch
15 segundos
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 segundos
Child's Pose
Child's Pose
30 segundos
Cobra
Cobra
30 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Lying Supermans
Lying Supermans
30 segundos
Bird Dog
Bird Dog
1 minuto
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Cat Cow
Cat Cow
30 segundos
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
30 segundos
Inchworms
Inchworms
1 minuto
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
30 segundos
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Lying Spinal Twist
Lying Spinal Twist
30 segundos
Right Triangle
Right Triangle
15 segundos
Left Triangle
Left Triangle
15 segundos
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
15 segundos
Cobra
Cobra
30 segundos
Child's Pose
Child's Pose
30 segundos

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Back Stretches
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3 mins 30 segs, Intenso
In The beginning
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4 mins 15 segs, Moderado
- Stretching
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15 mins 20 segs, Iniciante
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