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Treino Moderado

Bootylicious Workout

Moderado   14 minutos

Áreas Alvo: Full Body

María Fernández Romero
 		    Adicionado Por María Fernández Romero
Bootylicious Workout
Tags
Treinos para o Corpo Inteiro
Descrição

A workout to create a fabulous butt, a tonified core and a killer pair of legs. Fun and effective to look like a model, strong and full of energy, shine on!

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 segundos
Foot Taps
Foot Taps
1 minuto
Transition
Transition
5 segundos
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
40 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
40 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
25 segundos
Flutter Kicks
Flutter Kicks
40 segundos
Rest
Rest
35 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Squats
Squats
1 minuto
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
40 segundos
Plank
Plank
1 minuto
Transition
Transition
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Roll Ups
Roll Ups
25 segundos
Pilates Scissors
Pilates Scissors
30 segundos
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
40 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Side Bends
Side Bends
30 segundos
Balancing Stick
Balancing Stick
40 segundos
Cat Cow
Cat Cow
20 segundos
Head to Knee
Head to Knee
40 segundos
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
25 segundos
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
25 segundos
Knee Folds
Knee Folds
30 segundos
Cobra
Cobra
20 segundos
Child's Pose
Child's Pose
20 segundos

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