Vertical Jump Program #1

Moderado Duration 28 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Jump Rope

Adicionado Por Marco Cheung

Week 1-3

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Jump Rope

2 minutos

Conjunto 2: 1 rodada

Head Up

10 segundos

Head To The Left

10 segundos

Head To The Right

10 segundos

Head Down

15 segundos

Arm Cross Left (10sec)

10 segundos

Arm Cross Right(10sec)

10 segundos

Toe Reaching Left

15 segundos

Toe Reaching Right

15 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Jump Rope

2 minutos

Rest

1 minuto

Conjunto 4: 3 rodadas

Slow Motion Squats (x10)

1 minuto

Rest

1 minuto

Conjunto 5: 3 rodadas

Lateral Jumps (x20)

40 segundos

Rest

40 segundos

Conjunto 6: 3 rodadas

Alternaring Jump Lunges(x10)

30 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 7: 3 rodadas

Tuck Jumps(x8)

20 segundos

Rest

20 segundos

Conjunto 8: 3 rodadas

Toe Rise(x20)

1 minuto

Rest

1 minuto

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Jumping

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