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Treino Moderado

Kettle Bell

Moderado   50 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Kettlebells, Stability Ball

Kettle Bell
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Kettlebells Treinos com Bola de Exercício

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
40 segundos
Kettlebell Squats
Kettlebell Squats
40 segundos
Left Lunge with Kettlebell
40 segundos
Right Lunge with Kettlebell
40 segundos
Dragon Squats
Dragon Squats
1 min 30 segs
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Kettlebell Squats
Kettlebell Squats
1 minuto
Squat Pulses
Squat Pulses
30 segundos
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Hip Raises on Ball
Hip Raises on Ball
1 minuto
Bridge with Leg Lifts on Ball
Bridge with Leg Lifts on Ball
1 minuto
Ball Leg Curl
Ball Leg Curl
1 minuto
Bridge on Ball
Bridge on Ball
1 min 30 segs
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
High Glute Kickbacks Right
High Glute Kickbacks Right
40 segundos
Fire Hydrants Right
40 segundos
High Glute Kickbacks Left
High Glute Kickbacks Left
40 segundos
Fire Hydrants Right
40 segundos
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 6: 2 rodadas
In and Outs
In and Outs
40 segundos
Reverse Crunches
Reverse Crunches
40 segundos
Russian Twists
Russian Twists
40 segundos
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
40 segundos
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos

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