Skimble
Baixe na App Store
Treino para Iniciantes

Warm Up Routine

Iniciante   4 minutos 30 segundos

Áreas Alvo: Back, Legs, Chest

Angela Ng
 		    Adicionado Por Angela Ng
Warm Up Routine
Tags
Treinos para Costas

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
20 segundos
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
20 segundos
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
10 segundos
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
10 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
10 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
10 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
10 segundos
Chest Openers
Chest Openers
20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
10 segundos
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
10 segundos
Right Side Stretch
Right Side Stretch
10 segundos
Left Side Stretch
Left Side Stretch
10 segundos
Body Circles
Body Circles
20 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Knee Circles
Knee Circles
20 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
20 segundos
Lunges
Lunges
20 segundos
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
20 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 segundos

Treinos Relacionados

Warm Up
Warm Up
4 mins 20 segs, Iniciante
Warm Ups
Warm Ups
9 mins 25 segs, Moderado
Warm Up
Warm Up
5 mins 5 segs, Iniciante
Warm Up
Warm Up
5 minutos, Iniciante
Warm Up
Warm Up
4 minutos, Iniciante
Warming Up Full Body
Warming Up Full Body
10 mins 25 segs, Iniciante
Faça este treino no Workout Trainer
✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo
✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca
✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!
✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado
Baixe na App Store   Baixe o Workout Trainer do Google Play.
Registrar Treino
Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Mostrar Mais

Você também pode gostar

Wake-up Yoga (:

Wake-up Yoga (:

Iniciante 6 min  
The Bad Back Workout

The Bad Back Workout

Iniciante 7 min  
Back  
Simple Yoga Stretches

Simple Yoga Stretches

Iniciante 17 min  
Yoga   Exercise Mat
*E  My Back Is Messed Up!

*E 🌅 My Back Is Messed Up!

Iniciante 13 min  
Back  
AM Weight Loss Routine

AM Weight Loss Routine

Iniciante 13 min  
Full Body   Dumbbells
HIIT (1:2)

HIIT (1:2)

Moderado 18 min  
Full Body  

Categorias de treino

Destaque

Destaque

weight loss

Perda de Peso

abs & core

Abdômen & Core

bodyweight

Peso Corporal

youtube

YouTube

community created

Criado pela Comunidade

weightlifting

Levantamento de Peso

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonificação

full body

Corpo Inteiro

Mais: Corrida, Yoga & Pilates, Testes de Fitness, Braços, Bumbum & Pernas, Alongamento, Força, Ciclismo, Aquecimento, Desaquecimento, Meditação & Respiração, Baixo Impacto, Caminhada, Escalada, Resistência, Kickboxing, Dança, Focado em Mulheres, Focado em Homens, Focado em Idosos, Problemas de Saúde, Sazonal, Pro, Grátis