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Treino para Iniciantes

Relax

Iniciante   32 minutos

Áreas Alvo: Back, Core

Equipamento: Chair

Kristen Saari
 		    Adicionado Por Kristen Saari
Relax
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Costas Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
March in Place With Big Arm Circles
March in Place With Big Arm Circles
30 segundos
Front Kicks Low
Front Kicks Low
30 segundos
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 segundos
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 segundos
Torso Twists
Torso Twists
30 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
Rapid Punches
Rapid Punches
30 segundos
Uppercuts Light And Easy
Uppercuts Light And Easy
30 segundos
Walk Briskly
Walk Briskly
2 minutos
Jog
Jog
2 minutos
Walk Briskly
Walk Briskly
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
1 minuto
Tricep Stretches
Tricep Stretches
1 minuto
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 segundos
Right Lunge Easy Twist
Right Lunge Easy Twist
30 segundos
Left Lunge Easy Twist
Left Lunge Easy Twist
30 segundos
Seated Pigeon Pose
Seated Pigeon Pose
1 minuto
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 segundos
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
30 segundos
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
30 segundos
Seated Torso Twists
Seated Torso Twists
1 minuto
Cobra
Cobra
30 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Rhomboid Opener
Rhomboid Opener
1 minuto
Head to Knee
Head to Knee
2 minutos
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
30 segundos
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
30 segundos
Spine Twisting Pose
Spine Twisting Pose
1 minuto
Half Frog Pose
Half Frog Pose
1 minuto
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
2 minutos
Double Pigeon
Double Pigeon
1 minuto
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 segundos
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
30 segundos
Lying Spinal Twist with Crossed Legs
Lying Spinal Twist with Crossed Legs
1 minuto
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
1 minuto
Left Mermaid Pose
Left Mermaid Pose
25 segundos
Right Mermaid Pose
Right Mermaid Pose
25 segundos
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
25 segundos
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
25 segundos
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
1 minuto
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
20 segundos

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