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Treino Intenso

HIIT Workout

Intenso   18 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Jump Rope

David Mcardle
 		    Adicionado Por David Mcardle
HIIT Workout
Tags
Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Corda de Pular

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
Calf Raises
30 segundos
High Knees
High Knees
30 segundos
Straight Punches
Straight Punches
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 segundos
Plank
Plank
20 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Crunches
Crunches
20 segundos
Leg Raises
Leg Raises
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
High Knees
High Knees
30 segundos
Jump Rope
Jump Rope
30 segundos
Uppercuts
Uppercuts
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas
Crunches
Crunches
15 segundos
Leg Raises
Leg Raises
15 segundos
Reverse Crunches
Reverse Crunches
15 segundos
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
15 segundos

Conjunto 6: 2 rodadas
Squats
Squats
30 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
Calf Raises
30 segundos
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Jog
Jog
1 minuto

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